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Comment éviter de se mettre dans une mauvaise posture

Un des risques posés par les écrans n’est pas lié à l’écran lui-même, mais à la posture de l’utilisateur lorsqu’il est placé devant. Ces traumatismes sont regroupés sous l’appellation « troubles musculo-squelettiques » (TMS).

Les symptômes

  • la douleur avant tout, puis une raideur, de la maladresse jusqu’à une perte de force et de mobilité pouvant devenir invalidante.
  • 74 % des TMS sont situés au niveau des membres supérieurs : épaule, coude, poignet et main. Et poignets et mains représentent 50 % des TMS des membres supérieurs, l’épaule 30 % et le coude 20 %[1]

Le type d’écran

  • La taille des appareils électroniques de consommation affecte notre comportement. Travailler sur une machine relativement grande (comme un ordinateur de bureau) amène les utilisateurs à agir de manière plus active que de travailler sur un petit (comme un iPad)[2].
  • Pour les smartphones, une mauvaise posture ne signifie pas un cou rigide.

Problèmes à éviter

  • Quelque soit le type d’écrans électroniques, il y a un type de bonne posture différent.
  • Selon Kenneth Hansraj, chirurgien au New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, la force subie par la colonne vertébrale varie de 4 kilogrammes à 27 kilogrammes, en fonction de l’angle d’inclinaison de la tête (lorsque nous utilisons un smartphone debout).
  • La force exercée est minimale lorsque l’on adopte la posture naturelle et recommandée (angle de 0 degrés). Plus cet angle croit, plus la force exercée augmente et donc, plus le dos en bave. Si vous n’êtes pas familier à l’unité « lbs », sachez que 1 lbs = 0.453 kg.

A faire

  • Le haut de votre écran doit être au niveau de vos yeux.
  • Lorsqu’on utilise le clavier, les mains doivent reposer à plat dans le prolongement des bras, eux-mêmes le long du corps et formant un angle de 90° au niveau du coude.
  • Un exercice pour apaiser les douleurs : Relâchez les bras, en les laissant retomber le long du corps, et agitez les quelques secondes. Puis pour soulager les poignets, tendez les bras à l’horizontale et attrapez une de vos mains avec l’autre.
  • Pour décrisper vos doigts, placer vos bras le long du corps, l’angle du coude à 90° et faites mine de pianoter pendant quelques secondes.

A ne pas faire

  • Ne pas plier vos poignets lors de la saisie.
  • Ne regardez pas l’écran pendant plus de 20 minutes. Après 20 minutes, regardez loin de l’écran pendant 30 secondes. N’oubliez pas de clignoter.
[1] http://www.clubic.com/mag/sport/actualite-755031-maux-high-tech-quels-comment-prevenir.html
[2] http://www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=44857

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